健身護具受重視，護踝也有不同類型

彈力繩有各種詳細規格

健身房手套防滑防長繭是必備

為了紀念北京奧運會開幕日而設立的8月8日“全民健身節”，迄今已經深入人心。

在“露肉季”里，“身材管理”就是最潮生活方式的展示。今年身材管理的最新熱潮是什么?“雙卡族”你get了沒?趕緊進來了解一下!

【健身熱潮】

塑身最熱!“雙卡族”來襲!

大熱天，想身材更美，就要動起來!身材管理成為一個潮流熱詞，健身不僅僅是為了“減肥”，而成為更專業也更細致的“減脂”“增肌”“塑形”。

室內健身已經成了大熱天的主流，無論是專業健身機構，還是各種家居健身課程，都受到熱捧。而鍛煉人群在夏季，普遍對于“減脂”的訴求更簡單直接。例如廣州市某健身機構表示，夏季推出了更多的“燃燒卡路里”“HIIT活力操”等課程，現在的健身潮流是在傳統有氧操的基礎上，加入了一些核心力量訓練和增強心肺功能的高強度間隙訓練，以便在減脂的同時更好地塑形。徒手或利用一些小器械，在家或辦公室，利用不超過20分鐘的休息時間就能鍛煉，成為熱門選擇。

記者發現，一個最新潮流正在形成：作為一個對自己的身材管理有著高度期許的自律人士，不僅僅需要有一張健身中心會員卡來表明態度，“雙卡族”已經開始登上C位。

所謂“雙卡族”，就是在公司與住家附近都辦有健身卡，以便隨時見縫插針地鍛煉健身。一位受訪白領表示，健身運動已經成為他的日常生活方式，他就是目前流行的“雙卡族”代表——公司附近的健身房，主要是中午或日間休息時，去進行短時間的力量訓練;而住家附近的是晚上進行有氧運動或游泳使用。

【市場掃描】

器材要潮!

怎樣的健身“神器”最受歡迎?

怎樣的健身“神器”最受歡迎?掃描今年市場現狀，精準鍛煉的器材，尤其是塑形、增肌、拉伸，這幾大類最熱門。

時間地點靈活可控，徒手或利用專業小器材，在室內進行健身，成為不少人的健身首選。

從家具健身的市場反饋中可以看到，以往較為笨重、大型的綜合性健身器材，已經逐步被體積小、易攜帶，分類更為精細的健身器材所取代。動輒買一臺跑步機、劃船機甚至多功能健身組合的消費模式開始出現改變，更多人采取的是另一種模式：家居采用更小件靈活的針對性健身器材，將大型健身器材外移至健身中心使用。

經過近幾年的健身熱潮，人們開始有了自己更清晰明確的健身目標。于是我們可以看到，一些更精細鍛煉局部肌肉的小型健身器材，受到歡迎。例如健腹輪、TRX、彈力繩等，出現在不少人的購物單上。

精準鍛煉之外的另一個熱門，是各種拉伸修復類健身器械，這也反映出運動安全觀念的深入。泡沫軸幾乎已成為各品類運動人群的普及型裝備，在廣州CBD一個運動用品專賣店內，泡沫軸不僅被陳列在最當眼處，不同型號、功能的放松泡沫軸也多達近十種。與其他訓練類器材相比，數量、種類都明顯更多。

【專家Tips】

在家健身怎樣“瘦而美”?學會用這些“神器”!

身材緊致才是真的瘦而美!光是追求體重、脂肪率的下降是不足夠的，還要瘦得恰到好處，身材緊致。所以你還需要對每個局部肌肉的精細鍛煉，令線條更緊實。靠什么?專業教練告訴你，抗阻力訓練就是這個能立大功的“小兵”。

曾獲全國十佳健身小姐、從事健身教練工作20余年資深健身教練易元芝告訴羊城晚報記者：“很多人擔心力量訓練會令女生肌肉過度增加，其實大肌肉的形成，需要爆發性大力量訓練，再加以充足蛋白質補充。一般人并不是那么容易形成或保持。而抗阻力訓練的好處就是在于，能夠精細鍛煉局部肌肉，而且訓練起來十分靈活，可以隨時根據塑形計劃調整。可以利用地心引力，對抗自己的體重;也可以利用小器械對抗不同程度的重力、彈力。”

傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等，而現在的新一代“網紅”抗阻力訓練，則是更簡單易攜，無論在家還是出差都可以隨時帶著使用。例如TRX、彈力帶、彈力圈，都是典型的抗阻力訓練器材。

塑形練什么?抗阻力訓練!

羊城晚報：對于健身減肥塑形，有氧運動之外是否還要搭配力量訓練?

易元芝：準確地說，是還需要“抗阻力訓練”。抗阻力訓練，對抗的阻力可以是啞鈴、杠鈴的重力，可以是彈力繩的彈力，也可以是自己的身體自重。

抗阻力訓練的好處是：

1)可以保持你必須的“瘦體重”。不少女生雖然體重合格，但是身材依然松垮不好看，就是因為缺乏“瘦體重”，成為了骨頭+脂肪的“泡芙人”。

2)保持自己的基礎代謝率。人過了30歲以后，基礎代謝率就開始下降，即便不增加飯量也會變胖。只有保持良好的基礎代謝率，才能避免中老年肥胖。

3)保持骨密度。同樣，30歲開始骨骼密度就開始下滑，除了營養補充以外必須進行抗阻力訓練，才能緩解骨密度下滑的速度。

用什么神器?

TRX、彈力帶、彈力圈!

羊城晚報：若希望利用一些小型器械進行居家健身，有何器械值得推薦?

易元芝：針對家里的室內環境，推薦使用“懸吊訓練”器械(如：TRX、空中瑜伽吊床)、彈力器械(蹦床、彈力繩、彈力圈)。

這些器械體積小，便于攜帶收納;使用起來簡單、有趣、易學，而且能對全身所有肌群進行抗阻力訓練。尤其是可以針對性訓練到腰、腹、臀部的深層肌肉，讓你的身材更加漂亮。

羊城晚報：使用這些器械進行居家健身時，有何簡單的注意要點?

易元芝：一定要確保動作標準第一，訓練強度第二。

訓練不是體育比賽，一定要靜下心，先掌握動作的要領。一個正確動作的效果，勝過十次錯誤的動作。而且錯誤的動作更可能會引起受傷。如果沒有訓練經驗，非常有必要請專業教練進行當面指導與教學。文/ 羊城晚報記者 林清清 圖/受訪者供圖